2019长沙中考体育即将开考：体育考前准备和应试秘籍

　　导读：后天对长沙初三党来讲是个重要的日子，因为是长沙体育中考的第一天，4月19日-29日，长沙各个学校都会陆续开始进行中考体育测试!2019年长沙市城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中在三个考点进行，考点分别是：长沙市实验中学(芙蓉区古汉路1号)，长沙市长郡湘府中学 ，长沙市长郡双语实验中学。所谓“临阵磨枪，不快也光”，大家赶紧来看看中考体育的应试秘籍，争取拿满分噢!

　　一、考前准备：

　　1、训练

　　关于考前训练，建议考生在考前两天主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

　　临近考试，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。

　　2、饮食

      (1)考前几天要多喝水，保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　(2)需多吃果蔬 。

　　(3)测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　二、考试当天：

　　1、服装

　　(1)尽量穿着轻便，如果天气凉爽，可穿外套在外面，跑步测试前再脱外套。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。

　　(2)袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　(3)选一双经常穿舒适的运动鞋(不建议穿新鞋)，一定要系好鞋带。

　　(4)长沙每年4月份天气有多疯魔大家有目共睹，多准备一套干的衣服和鞋子是绝对有必要的!

　　2、考前做足准备

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　3、测试注意事项

　　(1)引体向上(男生)

　　在上垫时，要正面对着考官以便核对身份，双手正握杠，直臂悬垂，身体静止后，测试仪器发出“开始测试”指令后再开始。每次引体动作都须从直臂垂悬开始，下颚超过单杠方可下落。向上引体时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟，监测仪将停止计数，考试就会结束，所以考生千万不要吊着不动。0.5次计最低3分是指从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和下杠动作，但未完整完成一次动作。

　　(2)一分钟仰卧起坐(女生)

　　考生仰卧在测试仪器上，双脚插入仪器固定脚关节，双手手指交叉贴于脑后，测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始，考生仰卧时两肩必须触垫，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次，记录1分钟内完成的有效次数。根据往届家长提醒，姿势一定要标准，仰卧时双肩没完全触垫或坐起时没有触及双膝，是不算次数的。女生仰卧起坐次数达到19个或低于19个，本项计最低分3分。

　　(3)实心球

　　实心球每人可连续投掷三次，记录最好一次成绩，当球出手时，身体任何部位不能触及起掷线及投掷区，不允许助跑，投掷时双脚不能同时离地，投掷区内侧宽度为4米，实心球落在测试仪边缘和场地外视为犯规。三次投掷犯规者，以零分计算。

　　(4)排球垫球

　　排球垫球是在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度(女生不低于2米，男生不低于2.24米)，球落地或手持球即为测试结束，按次计数。如测试时，双脚走出测试区域外，垫球不计次数，回到测试区域后垫球可继续计数，垫球高度不足也不计算次数。考生考前有一次练习机会，正式测试时，考生可以连续测试两次，记录最好成绩。男生有效垫球为14次或低于14次;女生有效垫球为12次或低于12次，考生本项计最低分5分。

　　(5)1000米跑(男子)或800米跑(女子)

　　长跑16人人一组，测试一次，考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。考生跑完全程，但超出中考成绩时间限制范围的，如男生1000米超过4分43秒、女生800米超过4分30秒，给予本项最低分5分;如考生中途擅自退出或未跑完全程，则本项成绩计“0”分。在测试过程中发生意外，需得到测试组长同意，才可以申请重考缓考或免考。

　　4、突发状况

　　如考生在考试中有突发事件，不能继续考试，由测试员须上报考点负责人，考点负责人报学生工作处，学生工作处报有关领导进行裁决，经同意停止考试的学生，可以申请参加缓考，但必须在2日内将缓考申请表(校长签字并加盖学校公章)、学生病例、医院证明等材料交学生工作处备案。

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