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2019长沙中考体育即将开考:体育考前准备和应试秘籍

2019-04-17

来源:网络整理

作者:长晓习

  导读:后天对长沙初三党来讲是个重要的日子,因为是长沙体育中考的第一天,4月19日-29日,长沙各个学校都会陆续开始进行中考体育测试!2019年长沙市城区体育中考采取封闭式管理的方式,统一集中在三个考点进行,考点分别是:长沙市实验中学(芙蓉区古汉路1号),长沙市长郡湘府中学 ,长沙市长郡双语实验中学。所谓“临阵磨枪,不快也光”,大家赶紧来看看中考体育的应试秘籍,争取拿满分噢!

  一、考前准备:

  1、训练

  关于考前训练,建议考生在考前两天主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。

  临近考试,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作,如:踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。

  2、饮食

      (1)考前几天要多喝水,保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  (2)需多吃果蔬 。

  (3)测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

  二、考试当天:

  1、服装

  (1)尽量穿着轻便,如果天气凉爽,可穿外套在外面,跑步测试前再脱外套。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵。

  (2)袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

  (3)选一双经常穿舒适的运动鞋(不建议穿新鞋),一定要系好鞋带。

  (4)长沙每年4月份天气有多疯魔大家有目共睹,多准备一套干的衣服和鞋子是绝对有必要的!

  2、考前做足准备

  考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

  3、测试注意事项

  (1)引体向上(男生)

  在上垫时,要正面对着考官以便核对身份,双手正握杠,直臂悬垂,身体静止后,测试仪器发出“开始测试”指令后再开始。每次引体动作都须从直臂垂悬开始,下颚超过单杠方可下落。向上引体时身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟,监测仪将停止计数,考试就会结束,所以考生千万不要吊着不动。0.5次计最低3分是指从直臂悬垂开始,有正确的引体动作和下杠动作,但未完整完成一次动作。

  (2)一分钟仰卧起坐(女生)

  考生仰卧在测试仪器上,双脚插入仪器固定脚关节,双手手指交叉贴于脑后,测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始,考生仰卧时两肩必须触垫,起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次,记录1分钟内完成的有效次数。根据往届家长提醒,姿势一定要标准,仰卧时双肩没完全触垫或坐起时没有触及双膝,是不算次数的。女生仰卧起坐次数达到19个或低于19个,本项计最低分3分。

  (3)实心球

  实心球每人可连续投掷三次,记录最好一次成绩,当球出手时,身体任何部位不能触及起掷线及投掷区,不允许助跑,投掷时双脚不能同时离地,投掷区内侧宽度为4米,实心球落在测试仪边缘和场地外视为犯规。三次投掷犯规者,以零分计算。

  (4)排球垫球

  排球垫球是在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度(女生不低于2米,男生不低于2.24米),球落地或手持球即为测试结束,按次计数。如测试时,双脚走出测试区域外,垫球不计次数,回到测试区域后垫球可继续计数,垫球高度不足也不计算次数。考生考前有一次练习机会,正式测试时,考生可以连续测试两次,记录最好成绩。男生有效垫球为14次或低于14次;女生有效垫球为12次或低于12次,考生本项计最低分5分。

  (5)1000米跑(男子)或800米跑(女子)

  长跑16人人一组,测试一次,考生需穿对应序号的测试背心,佩带对应测试仪器。考生跑完全程,但超出中考成绩时间限制范围的,如男生1000米超过4分43秒、女生800米超过4分30秒,给予本项最低分5分;如考生中途擅自退出或未跑完全程,则本项成绩计“0”分。在测试过程中发生意外,需得到测试组长同意,才可以申请重考缓考或免考。

  4、突发状况

  如考生在考试中有突发事件,不能继续考试,由测试员须上报考点负责人,考点负责人报学生工作处,学生工作处报有关领导进行裁决,经同意停止考试的学生,可以申请参加缓考,但必须在2日内将缓考申请表(校长签字并加盖学校公章)、学生病例、医院证明等材料交学生工作处备案。

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