2019长沙中考体育应试技巧：考前应试、运动与心理调整

　　导读：距离2019长沙中考体育测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。整理了关于中考体育应试的一些小技巧，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率。

　　考试前的饮食

　　1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

　　2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

　　考试前半小时准备活动

　　1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

　　4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

　　如何克服消极的心理

　　考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

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