2019长沙中考体育：考前饮食、运动、心理注意事项

　　导读：2019年长沙市城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中在三个考点进行，考点分别是：长沙市实验中学(芙蓉区古汉路1号)，长沙市长郡湘府中学 ，长沙市长郡双语实验中学。考试时间为2019年4月19—29日在此，长沙新东方整理分享了2019长沙中考体育：考前饮食、运动、心理注意事项，以供各位初三考生参考，希望对大家有所帮助。

　　考前饮食

　　考试时准备葡萄糖有用吗?

　　从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。

　　从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。

　　当然我们依旧可以选择补充葡萄糖，不过要注意：

　　1.控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。

　　2.考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

　　运动后1小时再进食

　　运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

　　考试前半小时准备活动

　　1. 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

　　4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

　　如何克服消极心理

　　考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

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