导读：长郡双语实验中学是由长沙市人民政府投资兴建的一所现代化实验中学，直属于长沙市教育局，突出外语教学特色。办学9年来，学校发展规模不断壮大，现拥有60个教学班级，在校学生近3000人，教职工300多名。学校积极开展文明创建工作，于2015年被评为长沙市“文明标兵单位”，并多次荣获长沙市教育系统“文明创建工作先进单位”。以下是长郡双语实验中学2019年第四周升旗仪式主题教育：养成好的生活习惯，以供学习与参考。

　　亲爱的班主任老师们、同学们：

　　早上好!你有午睡的习惯吗?如果有的话，那恭喜你一定要坚持午睡，因为午睡有太多的好处，午睡的六大好处：1. 降低血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。2. 保护心脏。希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。3. 增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。4. 提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。5. 振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。6. 消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午的工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗。这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

　　午睡虽好，但有个很大的坏处，很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有像小编说的那样神清气爽。这就是午睡带来的坏处：越睡越累!越睡越懵!越睡越想睡!这种“三连击”经常发生在周末，因为有大把的时间用来午睡。一个“猛扎子”睡下去，两三个小时过去了。醒来真的是难受至极，比不睡还难受。

　　对了!你这是睡多了。建议午睡最佳时长为20-30分钟，最长不超过40分钟，否则你就“深受其苦”。除了要注意午睡时长，还要提醒各位，睡觉姿势也要正确。

　　睡午觉你除了要注意上面两点，还应该注意：刚吃饱饭就睡觉会变胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会，这样就完美了。午睡对了有好处，睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多，但有些人却不宜睡午觉。

　　这两类人最好别睡午觉：1. 夜晚失眠或睡不好的人。有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。2. 血压低的人。血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

　　生活中还有很多好的生活习惯对我们的身体大有益处，我们下次再分享。

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