如何预防和改善身体超重?

　　对于高中生体重的控制，除了靠学生自己的努力，也离不开学校、家长和老师们的监督。

　　从饮食方面：学校及家长们要为孩子为合理选择、搭配和烹调食物，保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量，避免提供不健康食物，减少在外就餐;培养和引导孩子的正常饮食习惯，规律饮食，均衡搭配营养，少喝甚至不喝含糖或者是碳酸饮料。

　　必要时做好饮食干预——既要维持体重的正常增加，又要控制体重增加过度;保持饮食原则：在平衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量和控制总能量。

　　具体做法：

　　在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入;

　　严格控制食用油和脂肪的摄入;

　　适量控制精白米面和肉类，可添加少许杂粮一起食用;

　　保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入;

　　保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足;

　　限制高能量(高脂、高盐、高甜度)，如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等，也可改用蒸、煮、汆、拌的方法烹饪食物;

　　限制任何高糖饮料，养成每天喝白开水1200ml左右的好习惯。

　　从运动、睡眠方面：学校的要做到体育设施完备，营造良好的体育运动氛围，积极引导学生主动锻炼，适当地进行户外活动，将运动作为日常化的习惯，保持每天有一定的运动量。家长们要监督孩子少使用电子设备，保证充足的睡眠时间。

　　具体做法：

　　吃动结合，把运动作为控制体重的一个有机组成部分。每天累计50-60分钟的中高强度身体活动，坚持每周至少3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)，3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)，或者3次室内运动(如跳绳、拍球、原地高抬腿跑等);

　　运动量循序渐进，逐渐增加运动时间至60分钟及以上，并且要坚持锻炼，做力所能及的家务活动;

　　减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动;

　　高中生每天睡眠时间最好能够保证8小时。

　　另外，无论是考生还是家长，要定期观察身体情况，做好记录，保证身体的良好发展。

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