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高考考前如何缓解自己的情绪:六招教你解决

2019-06-03

来源:网络整理

作者:长晓学

  导读:高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多,紧张、担忧、害怕,注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪,让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?本文为学生收集并整理了6条在学生开始考试前可以做的一些事情,分享给学生进行了解,不论如何高考只不过是人生中的一次比较印象深刻的经历,与其当做难关,不如把它当成自己的一次完美体验。

  对策

  第一,制定具体明确的目标。目标的制定要切实可行。考生要有一个明确的任务方向,如每周和同学聊天1小时、每天运动30分钟等,这类小目标能增加考生对时间和任务的把控。模糊的目标会导致考生陷入迷茫和失控状态。出现抑郁情绪时,考生容易变得消极和悲观,总有一些糟糕的想法涌上心头,导致自我怀疑。这时,考生要制定具体明确的小目标,如做一页练习、读一篇作文、背十个单词等能获得成就感的目标,而非“马上变快乐”“找到人生的意义”这样模糊的目标。

  第二,利用身体动作集中注意力。当考生情绪低落时,很容易走神、分心、注意力不能集中,或感觉大脑很空,不知道自己要做什么。在这种情况下,考生要把注意力放在身体上,散步、运动或爬楼梯等能唤醒身体知觉的活动,哪怕只是走几步路打一杯水。只要将关注点转移到身体,当下的行为、动作都可以帮助自己集中注意力。

  第三,用冥想法放松。考生可将冥想与生活中的某个环节结合起来,例如午睡之前、课间休息等。选择一种让自己感到放松的姿势,双腿垂直坐下,从头部开始到肩背部、腿部、脚踝要一直放松,或躺在床上感受全身放松的感觉。调整好坐姿后,开始关注自己的呼吸,用3至5秒吸气,再用5秒呼气,用固定的节奏引导呼吸慢下来,使心率逐渐平稳。如果难以进入专注的状态,可使用一些舒缓的音乐或引导语,帮助自己放慢呼吸,跟随引导语进入冥想状态。也可以想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的情境,它可以是小时候居住过的房子、景色优美的公园等,沉浸其中保持10分钟。每次冥想结束后,要记录冥想时的感受,坚持一段时间后便能看到自己的进步。

  第四,利用绘画涂鸦释放情绪。当考生感觉内心压抑却又无从说起时,可准备一张白纸和一盒画笔,选择喜欢的颜色在纸上进行涂鸦。这张纸可接纳考生所有的喜怒哀乐。考生可选择绘画的形式,也可只是简单的画线条或涂色,将不好的感受宣泄在纸上,把负面情绪涂出来,然后用喜欢的方式处理这些情绪垃圾,可将它撕碎,踩一踩或扔到垃圾桶,直到感觉情绪有所缓解。

  第五, 保持一定的运动量。运动不仅有利于肢体关节灵活,还能缓解压力,使人心情舒畅。当考生在操场上挥汗如雨的时候,会发现自己可以控制时间、节奏、呼吸,并控制思想、意念,获得满足感和成就感,同时增强耐力和意志力。在运动场上能坚持的人,往往在生活其他方面也有耐力和毅力。相信考生在学习生活中遇到挫折时,也能坚持到底。

  第六,接受自己的情绪。如果考生十分在意自己今天是否开心,一旦不开心就会对什么都提不起兴趣,被这种情绪左右的状态不利于备考。考生要学会转变思维方式,不要太过敏感,要接纳并允许自己不开心,尝试和情绪待一会,带着它完成作业。等事情都做完了,自己也不会焦虑和难过了。

  当考生能察觉自己的情绪状况和反应强度,并能说出产生这种情绪的原因时,其实就已经在进行情绪调节了。这时,如果考生能对自身生理状态或由外界刺激引起的情绪进行恰当归因,并相信自己有能力调节,再使用一些简单的策略,就可帮助自己缓解低落情绪,有效改变情绪状态。

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