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2019长沙高考生考前饮食建议

2019-05-23

来源:网络整理

作者:长晓野

  导读:高考临近,考生常常处于高度紧张的状态,各种营养素消耗很大,如果膳食营养不合理,很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。在此提醒各位家长们,可以通过饮食帮助孩子消除脑疲劳,提高学习效率。

  考前饮食八条建议

  01、不要多吃冷饮,

  以免降低消化系统的抵抗力。

  特别不要给孩子多喝甜饮料,冰镇的更不可多喝。

  02、不要吃过多生蔬菜和瓜类。

  对于那些消化系统比较娇气的孩子来说,生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下,做表面杀菌,然后再食用。

  03、不要多吃海鲜河鲜。

  这类食物通常污染水平较高,致病菌、寄生虫、藻类毒素都常有存在,少数胃肠虚弱的孩子过量食用之后容易发生腹痛腹泻反应。烹调的时候注意彻底烹熟,不要贪图鲜嫩而留下隐患。

  04、不要在餐桌上引入过多新食物。

  特别是对于一些肠道容易不适,以及有过敏体质的孩子来说,可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。

  05、让孩子睡足,

  这样早餐才能有食欲。

  让考生吃到优质的早餐,提高上午的思维能力。晚餐尽量清淡,避免影响复习。夜里早点睡觉,避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量。

  06、考试当天的早餐非常重要。

  如果只吃点面包馒头米粥,10点之前就会饥饿,使大脑工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类,就能延缓饥饿感的到来,对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。

  07、考试期间,午餐不宜油腻厚味。

  油腻食物会造成血液过度集中在消化系统,影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡,容易疲劳,所以鱼肉类在50克的水平最好,不宜太多,宜供应较多不油腻的蔬菜。

  08、复习期间尽量不要喝咖啡,

  避免透支精力。

  如果孩子体能较差,或下午昏昏欲睡,可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料,同时服用几粒复合B族维生素,以提高大脑的兴奋度。这仅限于考试前当时饮用,而且晚上不宜用这些令人兴奋的饮料,避免影响睡眠质量。

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