导读：投掷实心球是2018年长沙中考体育必考项目之一，实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。掌握正确的技术才能提高实心球成绩，接下来我们给大家介绍一下投掷实心球的正确姿势以及应该注意的地方。

　　原地正面双手头上投掷实心球

      面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后面那只脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

　　双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰(尽力成满弓)，由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

　　易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

　　自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

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