2021长沙体育中考明天开考！上考场前，这些事情知道！

　　导读：明天对长沙初三党来讲是个重要的日子，因为是长沙体育中考的第一天，4月20日-30日，长沙各个学校都会陆续开始进行中考体育测试!所谓“临阵磨枪，不快也光”，大家赶紧来看看中考体育的应试秘籍，争取拿满分噢!!

　　一、考前准备

　　1、训练

　　关于考前训练，建议考生在考前两天主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

　　临近考试，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。

　　2、饮食

　　(1)考前几天要多喝水，保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　(2)需多吃果蔬。

　　(3)测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　二、考试当天

　　1、服装

　　(1)尽量穿着轻便，如果天气凉爽，可穿外套在外面，跑步测试前再脱外套。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。

　　(2)袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　(3)选一双经常穿舒适的运动鞋(不建议穿新鞋)，一定要系好鞋带。

　　2、考前做足准备

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　三、过来人经验分享

　　①首先是仰卧起坐，脚踝那里会有东西会卡住你的鞋子。老师强调过仰卧起坐必须动作标准，按照要求来，我的每一个都记了数。接着的排球，很多人因为球比较硬而失误。而且在测试过程中，高度要求高于头两个球。长跑的话虽然下了小雨但是也算顺利，我们是在长郡湘府中学考的，400米一圈，跑两圈下来不是很累，这个的成绩没有马上出来。

　　②我们在长郡湘府中学考的，小雨中跑步。回来后听孩子讲，比在学校测试时要严多了。很多在学校可以算分的，在正式考试时都难得分。

　　③同学的孩子考完体育后说现场很严。引体向上和长跑都用红外线，全程录像，班主任和本校老师不能接近。

　　④孩子考完回来说，班上有不少女同学在仰卧起坐时吃了亏，有一些考生说腰带绑着不舒服，而且脚被固定后很不习惯，主要是平时练习时动作不规范造成的。

　　⑤孩子考体育时，除了引体向上没有拿到满分，其他的排球、长跑都是满分，比学校组织的模拟考试成绩要高。一般来说，正式考试一般都比模拟考试发挥要好，所以大家在准备时可以放松心情。

　　⑥体育中考时，跟成绩好的同学分在一组，可以带动整个组的气氛。我孩子很幸运，他们跑步的时候没有下雨，同组同学中有一个体育成绩很好的同学在前面领跑，速度不快不慢，把他们的整体水平提上去了。

　　⑦孩子参加体育中考时，天气不太好。长跑测试时下大雨，我给他穿的网鞋，结果鞋子里灌满了水，影响了长跑速度。在测试前一定要控制孩子的体重，我孩子就是因为体重超标，引体向上只做了两个。

　　⑧最后悔不应该穿带网状的鞋，原想着透气轻巧，却不想下大雨时鞋子容易灌水，弄巧成拙。孩子考试回来时一身湿透了。每年都是雨季，都有很多是冒雨考长跑的，应该让孩子多准备一套干衣服，一跑完马上换掉湿衣服、湿鞋袜，避免感冒。

　　⑨考试时最忌紧张，孩子班上有同学因为平时练得少、考试又紧张，本来模拟考试时排球是满分，考试时才打了十多个。

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