2020长沙中考体育仅剩2个月，延期开学后在家怎么锻炼?

　　导读：长沙中考的第一个“A”由体育和生地会考成绩共同组成，提前科这个A是初二的生物地理会考成绩还有初三的体育统考成绩组合而成，生物地理各占50分，体育占60分，160分的满分，2018年A线是128分。计算方法是生地总分(200分)除以2再加上体育的60分。体育重要性不言而喻!目前距离长沙中考体育考试仅2个月左右，由于长沙初中延期开学，而疫情面前我们只能呆在家中，怎么在室内锻炼身体呢?

　　首先，给大家介绍一下目前长沙中考体育的考查项目。中考体育满分为60分，考试项目有三类：

　　1、1000米跑(男)、800米跑(女)，分值22分。

　　2、引体向上或实心球(男)，一分钟仰卧起坐或实心球(女)，分值16分。

　　3、篮球运球，足球运球，排球向上垫球(学生自选一项，报考前确定)，分值22分。

　　各自的评分标准如下：

　　1、1000米跑(男)800米跑(女)共22分

　　2、引体向上(男)和一分钟仰卧起坐(女)共16分

　　3、实心球共16分

　　4、球类自选项目22分

　　目前因为只能“禁足”在家，可以在室内锻炼的项目也就只剩下一分钟仰卧起坐和引体向上。整理下这两个项目测试的注意事项给大家看看，大家也可以在家锻炼试试!

　　(1)引体向上：在上垫时，要正面对着考官以便核对身份;上杠后，静止状态时需保持直臂悬垂，收到指令后再进行考试;考试时，考生应双手正握横杠，身体静止后开始测试。未听到考官喊停，则需继续;每个动作结束后，手臂都需要回到直臂状态。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟，监测仪将停止计数，考试就会结束，所以考生千万不要吊着不动。

　　(2)仰卧起坐：在考生腰部系一个腰部传感器，考生准确完成一个躺下和坐起就会计数。考生在测试仰卧起坐时，如果是借用肘部力量撑垫，或者臀部起落的力量坐起时，腰部传感器是不会计数的。只有考生的双脚完全放在垫子上，传感器才会计数。

　　其他项目的注意事项，也整理出来，供大家参考!

　　(1)球类项目：排球项目要求在一个3*3米的正方形框中进行，会有一个横杆，高度2米，考生需要在区域内进行垫球，如果走出区域不计算次数，保持垫球回到区域内后可以继续计数。测试老师会在垫球次数达到满分后喊停。每个孩子有2次测试机会，球落地算一次。

　　(2)实心球项目：测试时考生站在起掷线后沿，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可前迈出一步，但不得踩线。每人连续投掷三次，记录最好一次成绩。记录以米为单位，取一位小数。

　　(3)长跑：在1000米(男)或800米(女)中长跑测试时，要求统一穿测试背心，鞋面上绑一个脚牌，脚牌过终点时会切割终点地垫上的磁力线，用以准确记录成绩。终点有架设检测仪自动记录成绩，中途退出或未跑完全程的同学记0分，所以就算跑的再慢，也要坚持跑完，可以记最低分5分。1000米(或800米)测试是在室外进行，除下暴雨和发生雷击外，一般小到中雨照常进行。

　　延伸阅读

　　长沙初三毕业生多少人能进入长沙四大名校?2015~2019数据盘点！

　　长沙中考3A3B学生家长经验：如何避免中考发挥失常?

　　2020长沙初三寒假综合素质评价实证材料提交流程详解

　　2020长沙初中生寒假学生安全攻略：重视寒假安全！

　　2020长沙初一、初二、初三学生在寒假要怎么合理安排学习?