2019长沙中考体育备考：麓山的学生寒假是如何锻炼的?

　　导读：这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松的，过完寒假，紧接着就将迎来理化生实验考试、英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等，直到最后六月份的中招文化课考试。所以，这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情，除了学习上力争上游意外，大家一定要认真的做好体育锻炼，为4月份的中考体育做好准备。在此，长沙新东方整理分享了2019长沙中考体育备考：麓山的学生寒假是如何锻炼的?以供学习与参考，希望对大家有所帮助。

　　一位体育老师关于初三寒假的建议：抓好这个寒假练体育，你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课，将有更充裕的时间去准备最后一战。请管住你的嘴，吃健康地食品，保持良好的身材;管住你的手，多练习排球培养良好的手感;管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。

　　再来看看麓山一个班的体育寒假作业，看看麓山的同学寒假是怎么锻炼的吧!

　　1、每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。

　　①耐力训练：跑20分钟越野，高抬腿，40秒一组，做6组。跳绳300次一组，做6组。

　　②力量训练：

　　男生：俯卧撑20×3组/次;立卧撑25×3组/次;平板撑1分钟×3组。

　　女生：躺在床上或地上举腿，举腿要快，放腿要慢，30次一组，做3组;1分钟定时仰卧起坐×3组;平板撑1分钟×3组。

　　③排球正面双手垫球：

　　击球动作：插(入球正下方)、夹(小臂)、提(肩)、压(腕)、蹬(地)。每次垫球要过头顶，场地不做要求，每次10—12分钟。

　　2、体育测试各项目要求

　　女生：800米(3分38秒满分)，仰卧起坐(一分钟做45个满分)，实心球，排球(一次性完成30个垫球满分)

　　男生：1000米跑步(3分50秒满分)，引体向上(16个满分)，实心球，排球(一次性完成32个垫球满分)

　　体育是考试时很难爆发的科目，更多的是靠平时的积累，所以不管是为了考试，还是为了更好的身体，寒假的体育作业大家一定要注意哦。

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