导读：疫情当前，停课不停学，开学延迟消息一出来，网课立马跟上了队伍。老师变主播，孩子变网友，家长一旁干着急，孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢?保护眼睛，从我做起!尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧!

　　01

　　“坐姿”

　　不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。

　　注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺(33.3厘米)，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸(3.33厘米)。

　　同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

　　02

　　“远眺”

　　有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上，放松下。

　　医生建议：上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

　　03

　　眼保健操

　　眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

　　眼保健操姿势要正确、到位，开始之前，一定要先洗手!

　　04

　　屏幕大小

　　能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑(pad)，能用pad就不用手机。

　　能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

　　01

　　饮食与运动

　　上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。

　　三多吃1、多吃鱼油2、多吃蓝莓等维生素A含量高的蔬菜水果3、多补锌

　　两少做1、少近距离看东西2、少用眼药水

　　眼科医生还特别强调了运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。

　　研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

　　保护眼睛，从我做起!停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧!

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