2020长沙中考饮食建议:平常没有吃过的食物考前别吃

  导读:中考将近,学习任务繁重,备考的学子们大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲不佳,因此可能影响学习效率。家长不禁生出很多疑问:备考期间怎样才能让孩子营养跟得上?饮食怎么搭配才合理?要不要给孩子加餐、吃保健品呢?近日,湖南省儿童医院消化营养科主任游洁玉主任医师为家长及考生答疑解惑并支招。

  早餐应有果蔬,代餐粉不能天天吃

  家长疑问

  永州黄女士的女儿小丽(本文考生均为化名)今年17岁,马上要高考了。小丽每天6时30分起床,7时要赶到教室,洗漱完毕后,吃早餐的时间只有几分钟。黄女士一般为女儿准备包子、鸡蛋和牛奶。可最近,黄女士发现女儿突然对甜食不感兴趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早餐时间紧,水果、蔬菜也不能保证。黄女士担心,女儿的营养是否跟得上?要不要吃代餐粉?

  专家解答

  游洁玉说,巧克力、糖果适当吃点可为人体提供葡萄糖,为大脑补充营养,对活跃脑细胞有一定的帮助。其他许多食物也能提供葡萄糖,像米饭、面条、包子、馒头等碳水化合物,都可以在人体内转化为葡萄糖,给大脑提供营养。水果、蔬菜中富含钾、维生素、微量元素,可以在一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次,学生备考期间体内B族维生素及维生素C消耗大,多吃水果、蔬菜能补充维生素,满足机体需要,对舒缓压力、消除疲劳也有一定作用。此外,水果、蔬菜中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促进排便,缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能性便秘。

  蔬菜因为要洗、切、煮,因而水果比蔬菜更方便食用。像苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等富含维生素,孩子可随身携带,在课余时间就能吃。游洁玉表示,不提倡吃代餐粉,如果因为时间紧,偶尔吃点没问题,“但是代餐粉不能天天吃,更不能代替水果。”

  加餐忌油腻,补品勿乱吃

  家长疑问

  长沙李女士是一位陪读妈妈,她的儿子小阳今年参加高考。小阳比较壮实,胃口极好,其午餐、晚餐都是妈妈做好后送到学校,鸡鸭鱼虾轮换口味,每天不重样。李女士担心儿子饿着,晚上还要做一顿夜宵,如煎牛排等。李女士听说,有的家长还给孩子买燕窝、鹿茸、虫草吃,她犹豫要不要给儿子额外加餐?要不要吃补品呢?

  专家解答

  游洁玉说,首先一日三餐要吃好。膳食中要有足够的主食如米饭、馒头、面条等,提供充足的糖和热量。大脑对血糖波动最为敏感,如果主食不足,血糖维持不稳定,大脑能量来源减少,思维会变得迟缓和混乱,从而降低学习效率。主食还应适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮,能补充B族维生素及膳食纤维。

  其次,要有丰富的蛋白质食品。备考期间,孩子应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类,补充优质蛋白及各种维生素、矿物质,活跃脑细胞,提高记忆力,这些食物应均衡地分布在三餐中。还应吃些芝麻、核桃、花生等坚果,补充多不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,能改善思维,增强记忆力。

  晚上睡觉时如果感觉饿,临睡前可以喝一杯牛奶或一碗小米粥,吃些点心,但切忌吃油腻的大鱼大肉,这会增加胃肠负担,影响消化和睡眠质量。晚10 时后,别再给孩子吃东西。此外,不要喝浓茶、咖啡等功能性饮料,避免引发失眠。

  备考期间,家长不要给孩子吃燕窝、鹿茸、虫草等补品。游洁玉说,吃补品的前提是缺什么补什么,除非孩子身体虚弱,遵医嘱需要吃。

  防止食物中毒,注意卫生安全

  家长疑问

  读初三的小芸最近没什么胃口。妈妈粟女士很着急,她去街边的卤菜摊买了小芸爱吃的卤鸡爪做晚餐。结果当晚,小芸上吐下泻,被紧急送往就近的湖南省儿童医院,被医生诊断为急性肠胃炎。

  专家解答

  “备考期间,家长要特别注意食物的卫生安全。”游洁玉说,要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物,需要加热的食物要彻底加热,尽量不吃隔夜饭菜。不要让孩子吃平常没有吃过的食物,这类食物可能会引起过敏,或者引起胃肠道不适。不要吃街边小吃,这些食物易被污染,易引发食物中毒。

  临考前,孩子心理普遍焦虑,部分孩子食欲会受影响,严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。针对这种情况,家长先要给予孩子安慰和鼓励,减轻其精神压力,也要适当放松,如听听音乐及运动锻炼。

  饮食上应注重三餐多样化,增强孩子食欲。早餐要吃好,能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足,要注意补充至少600毫升水。推荐鸡蛋挂面:1个鸡蛋、面条100至150克、青菜200克,1杯酸奶,1个苹果。

  午餐要吃饱,要补充充足的热量和营养素。推荐:主食米饭、馒头、面条等,三荤(鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等),一汤(骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等)。

  晚餐要吃巧,晚上孩子较疲惫,食欲欠佳,应注意菜式多样及色彩搭配,可以配开胃菜。推荐:主食米饭、馒头、发糕等,两荤(番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等),两素(土豆丝、西兰花、醋溜白菜等),一汤(番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等)。

  来源:长沙晚报

2020长沙中考饮食建议:平常没有吃过的食物考前别吃

2020-06-22 来源: 网络整理 作者: 长晓习

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  导读:中考将近,学习任务繁重,备考的学子们大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲不佳,因此可能影响学习效率。家长不禁生出很多疑问:备考期间怎样才能让孩子营养跟得上?饮食怎么搭配才合理?要不要给孩子加餐、吃保健品呢?近日,湖南省儿童医院消化营养科主任游洁玉主任医师为家长及考生答疑解惑并支招。

  早餐应有果蔬,代餐粉不能天天吃

  家长疑问

  永州黄女士的女儿小丽(本文考生均为化名)今年17岁,马上要高考了。小丽每天6时30分起床,7时要赶到教室,洗漱完毕后,吃早餐的时间只有几分钟。黄女士一般为女儿准备包子、鸡蛋和牛奶。可最近,黄女士发现女儿突然对甜食不感兴趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早餐时间紧,水果、蔬菜也不能保证。黄女士担心,女儿的营养是否跟得上?要不要吃代餐粉?

  专家解答

  游洁玉说,巧克力、糖果适当吃点可为人体提供葡萄糖,为大脑补充营养,对活跃脑细胞有一定的帮助。其他许多食物也能提供葡萄糖,像米饭、面条、包子、馒头等碳水化合物,都可以在人体内转化为葡萄糖,给大脑提供营养。水果、蔬菜中富含钾、维生素、微量元素,可以在一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次,学生备考期间体内B族维生素及维生素C消耗大,多吃水果、蔬菜能补充维生素,满足机体需要,对舒缓压力、消除疲劳也有一定作用。此外,水果、蔬菜中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促进排便,缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能性便秘。

  蔬菜因为要洗、切、煮,因而水果比蔬菜更方便食用。像苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等富含维生素,孩子可随身携带,在课余时间就能吃。游洁玉表示,不提倡吃代餐粉,如果因为时间紧,偶尔吃点没问题,“但是代餐粉不能天天吃,更不能代替水果。”

  加餐忌油腻,补品勿乱吃

  家长疑问

  长沙李女士是一位陪读妈妈,她的儿子小阳今年参加高考。小阳比较壮实,胃口极好,其午餐、晚餐都是妈妈做好后送到学校,鸡鸭鱼虾轮换口味,每天不重样。李女士担心儿子饿着,晚上还要做一顿夜宵,如煎牛排等。李女士听说,有的家长还给孩子买燕窝、鹿茸、虫草吃,她犹豫要不要给儿子额外加餐?要不要吃补品呢?

  专家解答

  游洁玉说,首先一日三餐要吃好。膳食中要有足够的主食如米饭、馒头、面条等,提供充足的糖和热量。大脑对血糖波动最为敏感,如果主食不足,血糖维持不稳定,大脑能量来源减少,思维会变得迟缓和混乱,从而降低学习效率。主食还应适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮,能补充B族维生素及膳食纤维。

  其次,要有丰富的蛋白质食品。备考期间,孩子应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类,补充优质蛋白及各种维生素、矿物质,活跃脑细胞,提高记忆力,这些食物应均衡地分布在三餐中。还应吃些芝麻、核桃、花生等坚果,补充多不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,能改善思维,增强记忆力。

  晚上睡觉时如果感觉饿,临睡前可以喝一杯牛奶或一碗小米粥,吃些点心,但切忌吃油腻的大鱼大肉,这会增加胃肠负担,影响消化和睡眠质量。晚10 时后,别再给孩子吃东西。此外,不要喝浓茶、咖啡等功能性饮料,避免引发失眠。

  备考期间,家长不要给孩子吃燕窝、鹿茸、虫草等补品。游洁玉说,吃补品的前提是缺什么补什么,除非孩子身体虚弱,遵医嘱需要吃。

  防止食物中毒,注意卫生安全

  家长疑问

  读初三的小芸最近没什么胃口。妈妈粟女士很着急,她去街边的卤菜摊买了小芸爱吃的卤鸡爪做晚餐。结果当晚,小芸上吐下泻,被紧急送往就近的湖南省儿童医院,被医生诊断为急性肠胃炎。

  专家解答

  “备考期间,家长要特别注意食物的卫生安全。”游洁玉说,要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物,需要加热的食物要彻底加热,尽量不吃隔夜饭菜。不要让孩子吃平常没有吃过的食物,这类食物可能会引起过敏,或者引起胃肠道不适。不要吃街边小吃,这些食物易被污染,易引发食物中毒。

  临考前,孩子心理普遍焦虑,部分孩子食欲会受影响,严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。针对这种情况,家长先要给予孩子安慰和鼓励,减轻其精神压力,也要适当放松,如听听音乐及运动锻炼。

  饮食上应注重三餐多样化,增强孩子食欲。早餐要吃好,能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足,要注意补充至少600毫升水。推荐鸡蛋挂面:1个鸡蛋、面条100至150克、青菜200克,1杯酸奶,1个苹果。

  午餐要吃饱,要补充充足的热量和营养素。推荐:主食米饭、馒头、面条等,三荤(鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等),一汤(骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等)。

  晚餐要吃巧,晚上孩子较疲惫,食欲欠佳,应注意菜式多样及色彩搭配,可以配开胃菜。推荐:主食米饭、馒头、发糕等,两荤(番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等),两素(土豆丝、西兰花、醋溜白菜等),一汤(番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等)。

  来源:长沙晚报

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初一

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课程名称 课程内容 适合学员 课程详细
初一英语 初一培优型课程,选择经典的新概念一册作为初一年级培优型课程教材,期间结合大量的听力口语能力练习,培养孩子的听说能力。 1、英语成绩优秀的初一学员
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
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初一数学 该课程主要为七年级下册和八年级上册前半部分的同步训练加难度提升,适合基础比较好的初一学生。在课程的设计上,分层次地讲述基础知识点及其综合应用,在巩固基础的同时,加强难度的训练。 1、数学成绩优秀的初一学员
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
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初一语文 以初一上学期的语文重点、难点知识为载体,利用优能独特的教学法,通过深入浅出的讲解帮助学员在初中开始阶段继续保持并提升优秀的学习成绩。 1、想学习初一上学期重点难点的知识学生
2、需要查缺补漏、复习初一知识的初二学生。
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初二英语 初二尖子培优型课程,对于新概念二册1-12课进行知识点的全面复习并在原有知识基础上进行巩固和加深,拓展高级写作句型给出真实语言情景,帮助学生全方位拓展英语综合能力的提升。 1、英语成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
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初二数学 在教材知识的学习之上,对于重难点进行深入的了解和探究,加入名校考题以及竞赛试题,让学员掌握书本知识的同时拓展思维,强化数学解题的思维与方法。 1、数学成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
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初二语文 总结复习初一语文在中考考纲中的知识点,预热初二语文所占中考的考点,以及对文言文阅读基本方法的了解和掌握。同时着力于加深学生对社科、人文的兴趣与了解。 1、语文成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
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初二物理 本课程针对刚刚初一升初二的学生,讲授初二物理预科内容;课程主要分为运动,声,光,物态变化等版块。通过学习本册的知识模块培养学生的物理思维方式。 1、想学习初二上学期重点难点的知识学生
2、需要查缺补漏、复习初二知识的初三学生
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中考英语 中考培优型课程,配给语法、完型、阅读、写作、听力和口语各个板块的综合练习,各个击破学员的考试障碍;配合以中考中高难度习题,通过解析四大名校月考,期中,期末试卷以及中考真题阶梯式的学习题型帮助学员提升成绩。 1、英语成绩优秀的初二升初三学员
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
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中考数学 一部分为压轴题目的训练,帮助学员解决压轴题,拿高分;另一部分为初三的重难点知识的预科学习,让学员在中考中拿下高分打下坚实的基础。 1、数学成绩优秀的初二升初三学员。
2、想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员。
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中考语文 总结复习初中语文在中考考纲中的知识点,并结合课内外例题巩固复习;侧重阅读题型识别与概括,并结合课内外名著,引导作文高效写法。 1、语文成绩优秀的初二升初三学员
2、想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
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中考物理 课程内容主要是力学和热学两部分内容,帮助学生巩固中考中的重要模块—力学。力学题目的设置贴近中考难度;后半部分课程会预习初三的热学知识,提前帮助学生理解抽象的热学概 1、物理成绩中等或中等偏下的初二升初三学员
2、想巩固中学课程知识,有计划开始中考一轮复习的学员
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中考化学 巩固并扎实掌握九年级上册重难点:化学反应原理、计算及化学实验等部分内容,达到高级理解与运用的等级。帮助学员提高化学学习兴趣,掌握正确学习化学的方法。 1、学成绩优秀的初二升初三学员
2、想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
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2020长沙中考饮食建议:平常没有吃过的食物考前别吃
2020-06-22 来源:网络整理 作者:长晓习

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  早餐应有果蔬,代餐粉不能天天吃

  家长疑问

  永州黄女士的女儿小丽(本文考生均为化名)今年17岁,马上要高考了。小丽每天6时30分起床,7时要赶到教室,洗漱完毕后,吃早餐的时间只有几分钟。黄女士一般为女儿准备包子、鸡蛋和牛奶。可最近,黄女士发现女儿突然对甜食不感兴趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早餐时间紧,水果、蔬菜也不能保证。黄女士担心,女儿的营养是否跟得上?要不要吃代餐粉?

  专家解答

  游洁玉说,巧克力、糖果适当吃点可为人体提供葡萄糖,为大脑补充营养,对活跃脑细胞有一定的帮助。其他许多食物也能提供葡萄糖,像米饭、面条、包子、馒头等碳水化合物,都可以在人体内转化为葡萄糖,给大脑提供营养。水果、蔬菜中富含钾、维生素、微量元素,可以在一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次,学生备考期间体内B族维生素及维生素C消耗大,多吃水果、蔬菜能补充维生素,满足机体需要,对舒缓压力、消除疲劳也有一定作用。此外,水果、蔬菜中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促进排便,缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能性便秘。

  蔬菜因为要洗、切、煮,因而水果比蔬菜更方便食用。像苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等富含维生素,孩子可随身携带,在课余时间就能吃。游洁玉表示,不提倡吃代餐粉,如果因为时间紧,偶尔吃点没问题,“但是代餐粉不能天天吃,更不能代替水果。”

  加餐忌油腻,补品勿乱吃

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  长沙李女士是一位陪读妈妈,她的儿子小阳今年参加高考。小阳比较壮实,胃口极好,其午餐、晚餐都是妈妈做好后送到学校,鸡鸭鱼虾轮换口味,每天不重样。李女士担心儿子饿着,晚上还要做一顿夜宵,如煎牛排等。李女士听说,有的家长还给孩子买燕窝、鹿茸、虫草吃,她犹豫要不要给儿子额外加餐?要不要吃补品呢?

  专家解答

  游洁玉说,首先一日三餐要吃好。膳食中要有足够的主食如米饭、馒头、面条等,提供充足的糖和热量。大脑对血糖波动最为敏感,如果主食不足,血糖维持不稳定,大脑能量来源减少,思维会变得迟缓和混乱,从而降低学习效率。主食还应适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮,能补充B族维生素及膳食纤维。

  其次,要有丰富的蛋白质食品。备考期间,孩子应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类,补充优质蛋白及各种维生素、矿物质,活跃脑细胞,提高记忆力,这些食物应均衡地分布在三餐中。还应吃些芝麻、核桃、花生等坚果,补充多不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,能改善思维,增强记忆力。

  晚上睡觉时如果感觉饿,临睡前可以喝一杯牛奶或一碗小米粥,吃些点心,但切忌吃油腻的大鱼大肉,这会增加胃肠负担,影响消化和睡眠质量。晚10 时后,别再给孩子吃东西。此外,不要喝浓茶、咖啡等功能性饮料,避免引发失眠。

  备考期间,家长不要给孩子吃燕窝、鹿茸、虫草等补品。游洁玉说,吃补品的前提是缺什么补什么,除非孩子身体虚弱,遵医嘱需要吃。

  防止食物中毒,注意卫生安全

  家长疑问

  读初三的小芸最近没什么胃口。妈妈粟女士很着急,她去街边的卤菜摊买了小芸爱吃的卤鸡爪做晚餐。结果当晚,小芸上吐下泻,被紧急送往就近的湖南省儿童医院,被医生诊断为急性肠胃炎。

  专家解答

  “备考期间,家长要特别注意食物的卫生安全。”游洁玉说,要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物,需要加热的食物要彻底加热,尽量不吃隔夜饭菜。不要让孩子吃平常没有吃过的食物,这类食物可能会引起过敏,或者引起胃肠道不适。不要吃街边小吃,这些食物易被污染,易引发食物中毒。

  临考前,孩子心理普遍焦虑,部分孩子食欲会受影响,严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。针对这种情况,家长先要给予孩子安慰和鼓励,减轻其精神压力,也要适当放松,如听听音乐及运动锻炼。

  饮食上应注重三餐多样化,增强孩子食欲。早餐要吃好,能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足,要注意补充至少600毫升水。推荐鸡蛋挂面:1个鸡蛋、面条100至150克、青菜200克,1杯酸奶,1个苹果。

  午餐要吃饱,要补充充足的热量和营养素。推荐:主食米饭、馒头、面条等,三荤(鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等),一汤(骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等)。

  晚餐要吃巧,晚上孩子较疲惫,食欲欠佳,应注意菜式多样及色彩搭配,可以配开胃菜。推荐:主食米饭、馒头、发糕等,两荤(番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等),两素(土豆丝、西兰花、醋溜白菜等),一汤(番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等)。

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