导读：中考对于所有考生而言，是一场没有硝烟的战争。而对于许多家长而言，如何照顾好考生，使考生能在营养上满足备考时期的巨大需求。考生保持考试时大脑充足的兴奋度非常重要，而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。但是许多家长一昧的补充高营养、高脂肪的食物，这是一个误区。好的饮食应该和平常一样，在补充体力的同时确保一定的营养补给，这才是备考时期好的饮食方法。

　　1.胀气食物

　　比方豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化进程中会发生较多的气体，简单致使腹胀，然后影响睡觉。

　　这类食物假如摄食过多，会使钠离子摄入过量，然后推进血管缩短，血压上升，致使心情紧绷，形成失眠。

　　2.辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时假如进食过多，会致使胃部火热及消化不良，一向火辣辣的怎能不搅扰睡觉?

　　3.油炸食物

　　晚餐进食的食物假如过于油腻，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢。这么会使人体一向处于作业状况，不失眠就太难了。

　　还要注意

　　①适当选用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比较清淡的食物;

　　②不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物;

　　③注意饮食卫生，保障食物安全。