导读：2月1日之后，全国高校高水平运动队各个项目的考试将陆续开考，各位参加高水平运动队考试的同学是不是已经处在紧张的“备战”状态了呢?今天就为大家汇总了全国高校高水平运动队各个项目的考试信息，以及相关的考前心理准备，希望能对大家有所帮助。

　　2019年高校高水平运动队专业全国统考安排

　　考前心理准备

　　考前准备训练阶段的心理调节方法。

　　明确考试任务,确定建立目标。即制定自己努力的指标，指标既不能过高，也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不至于形成包袱，一般来说,所定指标应当有余地。

　　激发良好的备考动机。考生只有具有正确的考试动机,才能积极地调动动员机体最大的潜力投入训练,准备考试。

　　增加难度训练。例如对起跑慢或抢跑学生增加训练量,加强起跑及起跑后30米加速跑计时训练、下坡加速跑、牵引加速跑等;篮球训练规定每次投篮及补篮失误不超过2次等。此方法对那些自我估计过高的考生十分有效。

　　降低难度的训练。有些考生信心不足时,教师适当降低难度训练,可使他们完成每堂课的练习任务。然后逐步增强难度,培养考生勇于应考的心理。

　　临考前一周的心理准备和调节方法。

　　回忆动作训练法。考前一周,注意情绪调节,平静放松,将注意力集中在想着考试项目的动作过程和要领上,想象要像电影一样动作细致完美。促使动作形成正确的自动化,树立信心。

　　肌肉活动法。在教师的组织带领下,进入类似考试场地做一些准备活动,有一定的节奏和一定的运动量,但量不可过小或过大。

　　临考前对考场环境的熟悉与分析。临考前教师应让考生逐一熟悉考场环境,并让他们做一些考试模拟练习或测试,以此提高考生迎考的信心。

　　注意提高睡眠质量。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要，可采用言语暗示心理恢复的手段进行，通过言语暗示，可以使心理活动水平受到抑制，以便逐步恢复心理和生理能量。当然，言语的暗示作用不限于抑制作用，它也可以起兴奋性的动员作用，为了使考生获得充足的体力和脑力，结合个人的睡觉习惯，可采用卧姿和其它姿势来放松和调节呼吸节奏，使考生由被动的自然睡眠变更为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间，在有限的时间内恢复身心能量。

　　考试过程的自我调控方法。

　　自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念动作要领,如掷实心球时默念“快、高”;在100米起跑时默念“后蹬,加速”等。

　　自我情绪动员法。当考生情绪低落需要提高兴奋水平时,可做一些小幅度、大强度动作或速度节奏变向动作,也可大笑或大喊几声等。

　　呼吸法。考前当考生意识到紧张时,即刻做深呼吸3～5次。吸气时排除杂念,呼气时一定要放松,这样可提高供氧能力,控制紧张情绪,达到放松目的。

　　不良信息回避法。考生应排除一切杂念,不受外来不良信息的干扰,以良好的心态迎接考试。

　　考试的第一项目就能发挥个人的最好训练水平，对每一个考生来说都是非常关键的，应该努力排除干扰，正视本身的意外失误，将注意力集中于如何更好地发挥自己的技术水平上，自始至终按照自己的计划及场上出现的情况随机应变地正确进行考试。这种良好的心理状态以及较强的自控能力是每一位优秀考生必须具备的。

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